经常肩颈酸痛？试试这5种手法，缓解疲劳超有效
上班对着电脑一整天，回家刷手机到半夜，第二天醒来肩膀像压了块石头？很多人都有类似的困扰。其实，日常就能有效缓解肌肉紧张。今天就来分享5种简单易学的手法，在家也能轻松操作。
一、为什么能缓解疲劳？
当肌肉长时间处于紧张状态，局部循环会变差，乳酸堆积导致酸痛。通过外力刺激，能促进流动，帮助代谢排出。此外，适度按压还能放松神经，让人从紧绷的状态中舒缓下来。
二、5种实用手法
1. 肩颈揉捏法
用拇指和四指捏住肩膀肌肉，像揉面团一样由轻到重揉捏。重点按压肩井穴（肩膀高点），每次持续3-5分钟，能快速缓解僵硬度。
2. 掌心推压法
双手搓热后平贴后颈，顺着脊柱两侧向下推压肩胛骨，重复10次。注意力度要均匀，适合久坐后背部发紧时使用。
3. 指节刮痧法
握拳用第二指关节，从耳后沿颈部侧面向下刮，左右各20次。手法类似刮痧但更轻柔，适合改善淋巴循环。
4. 太阳穴按压法
用中指指腹以画圈方式按压太阳穴，同时做深呼吸。特别适合用眼过度导致的头痛。
5. 足底滚球法
光脚踩网球或球，从前脚掌到脚跟缓慢滚动，双脚各3分钟。足底有很多反射区，这种方法能连带放松全身。
三、时要注意什么？
• 饭后1小时内不宜
• 皮肤破损、发烧时避免按压
• 力道以微微酸胀为宜，不是越痛越好
• 配合热敷更佳（如热毛巾敷5分钟再）
四、这些小工具让更轻松
除了徒手，也可以借助些常见物品：
- 颈椎枕：午休时垫在脖子下
- 筋膜枪：针对大肌肉群深度放松
- 硅胶梳：梳头时顺便刺激头皮
五、坚持才有
不是一次就能解决所有问题。建议每天抽10分钟，尤其睡前更好。如果持续两周仍无改善，建议医师，排查是否由其他疾病引起。
现在放下手机，试试按揉肩膀30秒，是不是感觉轻松多了？健康的生活方式配合科学，才能让身体真正放松下来。
