脱发怎么办？6个真实有效的防脱发方法分享

早上起床枕头上都是头发，洗头时排水口堵住一撮撮的落发，梳子上缠绕的发丝越来越多...这些场景你是不是很熟悉？数据显示，我国有超过2.5亿人正面临脱发困扰，而且越来越年轻化。

你的掉发量正常吗？

先别慌，正常人每天会自然脱落50-100根头发，这是正常的新陈代谢。教你一个简单测试：用拇指和食指轻轻捏住约40根头发，从发根向发梢轻拉，如果脱落超过6根，就要引起重视了。

1. 激素变化：产后、更年期女性尤其明显
2. 压力过大：工作压力、情绪焦虑都会让头发"提前退休"
3. 营养不良：节食、挑食容易缺乏蛋白质和微量元素
4. 护理不当：频繁染烫、高温吹风都在伤害毛囊

油性发质可以每天洗，干性发质2-3天洗一次。水温控制在38℃左右，太热会刺激头皮。洗发水先在掌心搓出泡沫再上头，别直接往头顶倒。

宽齿木梳或气垫梳友好，从发梢开始慢慢梳通，遇到打结别硬拽。每天梳头100下不仅能头皮，还能把头皮分泌的油脂均匀分布到发丝上。

每周吃2-3次深海鱼，每天一把坚果，黑芝麻可以撒在早餐里。缺铁性贫血也会导致脱发，适当吃红肉、动物肝脏补铁。

扎头发别太紧，发际线会后退；睡觉时把长发拨到枕头上方，减少摩擦；戴帽子时间别超过4小时，头皮也需要呼吸。

5. 给头皮做个SPA

每周1-2次用指腹（不是指甲）头皮5分钟，从前往后、从中间向两侧打圈按。用生姜片轻擦发际线位置也有帮助。

6. 换季要特别注意

春秋季节掉发量会比平时多20%左右，这是正常现象。提前加强护理，换用温和洗发水，避免这段时间染烫头发。

如果每天掉发超过150根持续一个月，或者出现明显斑秃，建议去正规医院皮肤科做检查。有些脱发是甲状腺问题、多囊卵巢综合征等疾病的表现，早发现很重要。

记住，治疗脱发就像一样需要耐心，任何方法都要坚持3-6个月才能看到。与其焦虑地数掉落的头发，不如从现在开始改变一个小习惯。你的每一根头发，都值得温柔以待。