高血压是怎么引起的？这5个原因很多人天天在做

近总感觉头晕眼花？量血压发现数字偏高？你可能已经被高血压悄悄盯上了。作为常见的慢性病之一，我国每4个成年人就有1个高血压患者，但很多人根本不知道自己血压已经超标。今天我们就用直白的语言，说说这个"沉默的"到底是怎么找上门的。

一、血管里的隐形炸弹

想象一下家里的水管，当水压突然增大时，水管是不是容易爆裂？我们的血管也一样。正常血压应该低于120/80mmHg，如果经常超过140/90，血管壁就会像被不停拉扯的橡皮筋，慢慢失去弹性。更可怕的是，高血压早期根本没明显症状，等出现头晕、心悸时，血管可能已经受损多年。

二、五大日常习惯伤血压

1. 盐罐子不离手
腌菜、腊肉、外卖...这些高盐食物会让身体囤积过多水分，血容量增加直接推高血压。卫生组织建议每天不超过5克盐，但很多人一顿饭就超标。

2. 长期当"沙发土豆"
久坐会让循环变差，心脏不得不加大泵血力度。有研究显示，每天坐8小时以上的人，高血压风险增加30%。

3. 把熬夜当家常便饭
凌晨1点还在刷手机？睡眠不足时，身体会分泌更多压力激素，导致血管持续收缩。连续一周睡眠不足6小时，血压就可能明显升高。

4. 情绪像过山车
工作上火气大、辅导作业血压飙升...长期紧张焦虑会让交感神经兴奋，血管像被不停捏紧的水管。很多中年人确诊高血压，都发生在工作压力大的时期。

5. 烟酒不离身
一支烟能让血压升高10-15mmHg，持续近1小时。酒精则会损伤血管内皮，让血管变硬变脆。那些"应酬型高血压"往往就是这么来的。

三、三个简单方法自测风险

1. 早晨起床量血压
人体血压在早晨6-10点会自然升高，这时测量准。连续3天同一时间测量，取平均值更可靠。

2. 观察这些小信号
无缘无故头疼（尤其是后脑勺）、看东西模糊、晚上睡觉憋醒...这些都可能是血压高的提示。

3. 算算你的危险指数
父母有高血压+自己超重+爱吃咸的，这三个因素凑齐的话，建议每三个月测次血压。

四、稳住血压的实用妙招

1. 买菜先看钠含量
选择包装食品时，营养成分表里"钠"的含量乘以2.5就是盐量。尽量选每100克含钠低于120mg的食品。

2. 快走代替跑步
对血压高的人来说，突然剧烈运动反而危险。每天快走30分钟，微微出汗的程度刚刚好。

3. 给自己装个"减压阀"
深呼吸5秒-屏住2秒-呼气7秒，这个478呼吸法能快速平复情绪。简单一个小动作，可能就避免了一次血压飙升。

需要提醒的是，如果血压长期超过160/100，或者伴随胸痛、视物模糊等症状，一定要及时就医。高血压虽然常见，但绝不是小问题。从今天开始，少点一份咸菜，多走两层楼梯，你的血管会感谢这个决定。