口腔护理技术：5个日常习惯让牙齿更健康

口腔护理技术：5个日常习惯让牙齿更健康｜科学护牙指南

早上起床件事是什么？很多人会回答"刷牙"。但你知道吗，我们习以为常的刷牙动作里，可能藏着不少错误习惯。今天我们就来那些被忽略的口腔护理技术，让你的牙齿真正得到保护。

一、刷牙这件事，你可能做错了十几年

大多数人认为刷牙就是随便刷几下，其实这里面大有学问。正确的刷牙方法应该：

很多人习惯横着刷，这样不仅清洁不，长期还会造成牙齿颈部的楔状缺损。下次刷牙时，记得对着镜子检查自己的动作是否标准。

二、牙刷选不对，刷牙等于白费

市面上牙刷五花八门，到底该怎么选？记住这几个要点：

刷毛硬度：普通人选择软毛或中软毛就够了，硬毛牙刷容易损伤牙龈。牙龈敏感的人群更应该选择超软毛牙刷。

刷头大小：以能轻松伸入口腔后面的牙齿为宜，一般刷头长度约为2.5-3厘米合适。小孩子则需要选择专门的儿童牙刷。

更换频率：建议每3个月更换一次，或者发现刷毛外翻变形时就该换新了。

三、牙线不是可选项，而是必选项

很多人觉得每天刷牙就够了，其实牙刷只能清洁到牙齿表面的60%面积。牙齿之间的邻接面，必须靠牙线才能清洁干净。

使用牙线的正确方法是：

刚开始使用可能会牙龈出血，这是正常的，坚持一周左右就会改善。如果长期出血，建议去看牙医检查是否有牙龈炎。

四、吃完东西就刷牙？小心适得其反

很多人习惯饭后立即刷牙，其实这是个误区。特别是吃过酸性食物（如柑橘、碳酸饮料）后，牙釉质会暂时软化，立即刷牙反而会造成磨损。

正确的做法是：

想要牙齿健康，除了日常清洁，饮食也很重要：

有益牙齿的食物：牛奶、奶酪等乳制品富含钙质；苹果、胡萝卜等需要咀嚼的蔬果可以清洁牙齿表面；绿茶中的儿茶素能抑制口腔细菌。

损害牙齿的食物：碳酸饮料、果汁等含糖酸性饮品；黏性糖果容易残留在牙齿上；过冷过热的食物会导致牙齿敏感。

日常口腔护理技术总结

想要保持口腔健康，记住这5点：

牙齿健康不是一朝一夕的事，需要长期坚持这些口腔护理技术。养成良好的习惯，才能让我们的牙齿陪伴我们更长时间。如果你有任何口腔问题，建议及时牙医。