骨质疏松症：别等骨折了才发现的"无声疾病"
清晨买菜时的一个趔趄，晾衣服时的一次闪腰，甚打个喷嚏后突然的背痛——这些看似平常的小事，对骨质疏松患者来说可能就是骨折的导火索。作为医美行业从业者，我经常遇到求美者询问如何保持骨量，今天我们就来这个容易被忽视的骨骼健康问题。
你的骨头正在悄悄变"脆"
35岁后，人体骨量就像沙漏里的沙子一样开始缓慢流失。初期没有任何症状，等出高变矮、驼背时，骨量往往已流失超过30%。新数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率达19.2%，其中女性更是高达32.1%，相当于每三位中老年女性就有一位患病。
很多人以为骨质疏松就是简单的"缺钙"，其实它还涉及骨微结构。正常骨骼像蜂巢般密实，而病变的骨骼则像被虫蛀的木头，孔隙增大，脆性增加。这就是为什么有些人轻轻跌倒就会骨折。
这些信号提醒你要查骨密度
指甲变脆、容易断裂可能是早期信号；经常性的小腿抽筋不全是缺钙；牙齿松动脱落可能与颌骨骨量减少有关。典型的要数身高缩短，如果比年轻时矮了3厘米以上，就该警惕了。
建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查（DXA检测）。长期服用激素类药物、有家族史、吸烟酗酒的人群更应该提前筛查。
防治骨质疏松的三大支柱
首先是营养补充：每天300ml牛奶+1掌心大小的豆制品就能满足基础钙需求。维生素D就像钙的"搬运工"，每天晒20分钟太阳就能帮助合成。深海鱼、蛋黄也是不错的来源。
其次要科动：快走、太极这类负重运动能刺激骨骼生长。游泳虽然对关节友好，但对骨密度改善作用有限。建议每周3-5次，每次30分钟的中等强度运动。
后是药物干预：现有药物包括抑制骨吸收的双膦酸盐类，以及促进骨形成的特立帕肽等。需要提醒的是，钙剂好随餐服用，分次小剂量吸收更好。
关于补钙的常见误区
骨头汤补钙微乎其微，200ml汤里的钙含量还不如一口牛奶；虾皮含钙量虽高但吸收率低；钙片不是吃得越多越好，超量补充可能增加结石风险。每日钙摄入建议800-1200mg，高不超过2000mg。
特别提醒更年期女性，仅补钙不调节激素就像往漏水的池子里注水。在医生指导下进行激素替代治疗，往往能取得更好。
预防要从年轻时做起
骨量储备就像养老金，越早积累越充裕。25-35岁是骨量峰值的关键积累期，年轻人也要注意：戒掉碳酸饮料、控制咖啡因摄入、避免过度节食。办公室一族每坐1小时就该起身，简单的踮脚尖、后踢腿动作都能刺激骨骼。
已经确诊的患者要特别注意防跌倒：浴室铺防滑垫、穿防滑鞋、保持走道明亮。使用助行器不是示弱，而是对骨骼的温柔保护。
记住，骨质疏松可防可治，关键是要在"静悄悄的骨流失"演变为"突如其来的骨折"前采取行动。下次体检时，别忘了给您的骨骼也做个"年检"。
