手法详解：5种居家技巧缓解疲劳

一、为什么我们需要定期

每天对着电脑工作8小时，回家又抱着手机不放，我们的肌肉长期处于紧张状态。适度的不仅能放松紧绷的肌肉，还能促进循环。很多人不知道的是，经常性的可以帮助缓解头痛、质量，甚能让脸色看起来更红润。

佳时间是洗澡后，这时毛孔张开，身体处于放松状态，会更好。每次10-15分钟就足够，不需要太长时间。

二、头部：缓解头痛有妙招

用双手指尖从前额发际线开始，像梳子一样向脑后梳理。这个动作能快速放松头皮，很多人在做的时候会不自觉地闭上眼睛。

找到太阳穴位置，用中指指腹轻轻画圈按压。注意力度要适中，太轻没，太重反而可能引起不适。顺时针、逆时针各按30秒，头痛时特别管用。

后别忘了耳后凹陷处，那里有很多重要穴位，用拇指和食指轻轻揉捏耳垂周围，能让人瞬间放松下来。

三、肩颈：办公室族的救星

长时间伏案工作的人，十有八九都有肩颈问题。可以试试这个简单方法：左手搭右肩，找到肩膀高点，用指腹慢慢向下按压颈根部，左右交替进行。

另一个有效动作是"写米字"：用下巴在空中写"米"字，动作要慢，感受颈部肌肉的拉伸。这个动作既了颈椎，又能放松肌肉。

如果家里有人帮忙，可以让对方用掌根从颈后向肩膀方向推按，注意避开脊椎位置，力道要均匀温和。

四、手部：缓解鼠标手的秘诀

整天敲键盘、划手机的人，手部疲劳往往被忽视。其实手部有很多反射区，好处多多。

先搓热双手，然后交替每根手指，从指根向指尖方向推按。特别要关注大拇指根部，那里是很多上班族容易酸痛的地方。

手掌中心有个凹陷处，用另一只手的拇指按压并画小圈，能缓解整只手的疲劳感。做完后甩甩手，会感觉轻松不少。

五、足底：简单的养生法

老人们常说"脚是人体的第二心脏"，这话确实有道理。晚上看电视时，不妨在地上放个网球，用脚底来回滚动，这是简单的足底。

重点按压脚掌前1/3处的凹陷区域，那里对应着身体多个器官的反射区。泡脚后趁热更好，水温控制在40℃左右合适。

如果觉得手按力度不够，可以用大拇指关节处按压，这样更省力，也更好。记得完喝杯温水，帮助代谢排出。

注意事项：这些情况不要

虽然好处多，但有些情况要特别注意。皮肤有伤口或炎症时不要该部位，饭后一小时内也不宜进行腹部。

孕妇、高血压患者、骨质疏松者等特殊人群，建议在人士指导下进行。如果后出现持续疼痛或不适，应该及时就医检查。

记住，是养生手段不是医疗行为，不能替代正规治疗。如果身体有持续不适，重要的还是及时就医。